プロテインサプリメントの効果効能
数あるサプリメントの中で筋肉を作り上げるのに適しているサプリメントといえば、プロテインが挙げられます。
ボディビルダーの必須サプリメントと言えるプロテインですが、決してそういった人だけが使用するサプリメントではありません。
摂取することで筋肉をつけたり、骨を太くしたり、髪の毛や爪の生成にも役立ち、人間にとって良い成分が多く含まれています。
具体的にどのような効果があるのか見ていきましょう。
プロテインとはどんな成分?
プロテインはタンパク質を多く含んだ成分となっていますが、その中でも大きく2つに分かれていて動物性と植物性があります。
有名なところでは動物性がカゼインプロテイン、植物性はソイプロテインなどがありますね。
動物性は主に乳製品を原料としていて、植物性は大豆などの豆類を中心に配合されています。
タンパク質が多く含まれているのが特徴ですが、それ以外にもカルシウムや鉄分、ビタミンなども配合され非常に栄養バランスも良く老若男女摂取できるサプリメントといえます。
プロテインには筋肉や骨を作り出す作用が!
プロテインというと、どうしてもスポーツ選手が摂取している印象がありますね。
しかし、1日15g程度であればそこまで体が大きくなるということはないでしょう。
スポーツ選手は30g程度を牛乳1リットルで、1日で摂取してしまうというぐらい多く含んでいます。
筋肉量を増やし力をアップさせ、フィジカルアップを図る狙いがあります。
一般の方は15gから20gを毎日摂取する分には、そこまで体に負担をかけずにプロテインを摂取することができます。
プロテインは水分に溶かして補給するケースが多いですが、その際に牛乳などカルシウムを多く含む飲み物と摂取すると、より一段と筋肉や骨を作り出す作用を生み出します。
ただ、水分で摂取するのが難しい場合はサプリメントタイプも登場していますので、そちらを選択すると良いでしょう。
最近はサプリメントタイプの方が独特な味を意識することなく、気軽に摂取できると人気を集めています。
プロテインの効果的な飲み方とは
プロテインは1日3回摂取している人がいます。朝食後、トレーニング後、就寝前の3回です。
ただ、まだプロテインを飲んだことがないという方や急激な体の変化を求めていない方は、1日1回15g程度で良いでしょう。
プロテインは独特な風味がありますので、ちょっと慣れるまでに苦労するかもしれませんね。そうといった意味でも徐々に量を増やしていくことをお勧めします。
むしろ、いきなり3回も摂取してしまうと肝臓や胃に負担がかかり、消化不良や疾患の影響が出てしまう可能性もあるので注意したいところです。
牛乳などでプロテインを水分に溶かして飲むタイプが主流でしたが、今ではサプリメントタイプも非常に多く流通し始めていて、気軽にプロテインを摂取できるような環境が整ってきています。
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